Helyszín: Martfű, Victory Dojo- Martfű 5435, Mártírok út 1
Időpont: 2014 01.16- 19.00 (1. edzés 10.00 óra)
Szervező: SHSZ, Sensei Stefanovics József

2014- 1. Válogatott alapozó edzőtábor

Helyszín: Martfű, Victory Dojo- Martfű 5435, Mártírok út 1
Időpont: 2014 01.16- 19.00 (1. edzés 10.00)
Szervező: SHSZ, Sensei Stefanovics József
Jelentkezés és információ: SHSZ iroda- office@shinkyokushin.hu
Felszerelés:

• Karate gi, tréning ruházat benti gyakorláshoz, kondicionáláshoz, kinti futó ruházat.
• Védőfelszerelések
• Edzésnapló- vezetése kötelező, aki nem használ, nem vehet részt

Szállás: Martfű szálló, illetve bejárás. (aki nem kér szállást jelezze!)
Étkezés: Victory Dojo (aki nem kér étkezést, vagy vegetáriánus étkezést kér jelezze!)
A behívottakon kívül van lehetősége minden felnőtt válogatottnak jelentkezni, illetve minden klubedzőnek is. Utóbbiak saját költségen, jelentkezés után.
Visszajelzés: szükséges, január 10.-e, 12.00- óráig. A behívottak, ha nem jeleznek vissza, úgy vesszük, hogy jönnek. Amiről lekésnek, vagy nem jönnek el (szállás, étkezés) azt ki kell fizetniük, mivel mi megrendeljük! office@shinkyokushin.hu
A válogatott versenyzők költségeit az SHSZ finanszírozza.
Következő program: 2014 01.26 Szolnok- Válogatott küzdőtréning
Kérjük, mindenki olvassa el a 2014 évi terveket és tájékoztatást!!

Osu!
Sensei Stefanovics József
SHSZ Szövetségi kapitány

Tervezet

1. Hajszálérhálózat sűrűsítés
2. alap állóképesség fejlesztés- általánosan
3. alaperő fejlesztés- általánosan
4. törzserő fejlesztés
5. Erő állóképesség javítás- erő oldaláról
6. maximális erőfejlesztés
7. ízületi mobilizáció
8. Fájdalomtűrés
9. Edzéstervezés

Kondicionálás – Technika tanítás

• futás, futó technika
• Kettlebell- DL, Swing, squat goblet, rack pozíció, press
• Fekve nyomás

Karate technika tanítás
küzdő állás
küzdő mozgás
alap ütések
köríves rúgások
térd rúgások
egyenes rúgások

Zsák használat

• m.e.
• gy.e.
• nsk
• ksk

Edzéstervezés
Edzésnapló vezetése kötelező

Csütörtök
10.00- 12.00 Edzés
Lábmunka általánosan- koordinációs létra
Küzdő állás, küzdő mozgás, irányváltások.
Technika iskolázás: egyenesek, felütés, horog.
Első szándékú támadások.
Kettlebell- DL.  2 kezes, 2 kezes két súlyos, 1 kezes
12.00- 13.00 Ebéd előkészítés – Ebéd- dojo rend kialakítása
13.00- 14.30 Videó vetítés, beszélgetés
14.30- 15.00 Csendes pihenő
15.00- 18.00 Edzés
Koordinációs létra
Ismétlés.
Technika iskolázás: gedan mawashi, hiza geri, mai geri
Védekezés, kontra
Kettlebell: Ismétlés. swing- 2 kezes, 1 kezes, 2 súly
18.30- 19.30 Vacsora
19.45- 20.30 Fürdő
21.00- 22.00 Előadás
23.00- Fekvés

Péntek
07.00- 08.00 Edzés (30 perc futás, Kettlebell DL, Swing, 15 perc nyújtás)
08.30- 09.30 Reggeli
11.00- 12.30 Edzés
Koordinációs létra
Ismétlés.
Technika iskolázás: chudan mawashi, jodan mawashi, uchi geri, Ushiro geri
Fájdalomtűrés
Kettlebell: Goblet squat, rack pozíció, Clean

13.00- 14.00 Ebéd
14.00- 15.30 Videó vetítés
15.30- 16.30 Csendes pihenő
17.00- 19.00 Edzés
Koordinációs létra
Ismétlés.
Technika iskolázás: kake geri. Ushiro mawashi gedan.
Fájdalom tűrés
Kettlebell – DL, Swing, Goblet Squat, Clean

19.30 – 20.15 Fürdő
20.30- 21.30 Vacsora
23.00 Fekvés

Szombat
07.00- 08.00 Edzés (20 perc futás,G Flex,  15 perc nyújtás)
08.30- 09.30 Reggeli
11.00- 12.30 Edzés
Gyorsaságfejlesztés általánosan
Guggolásból maximális felugrás
Tapsfekvő
Zsák (max. 16 fő):
- mozgás a zsák körül
- technikaiskolázás
- maximális erőfejlesztés- ütő, rúgó erőnövelés
- gyorsaságfejlesztés
Ha két csoport van:
2. csoport
Kettlebell

13.00- 14.00 Ebéd
14.00- 15.30 Videó vetítés
15.30- 16.30 Csendes pihenő
17.00- 19.00 Edzés
Gyorsaságfejlesztés általánosan
Guggolásból maximális felugrás
Tapsfekvő

Zsák (max. 16 fő):
- mozgás a zsák körül
- technikaiskolázás
- maximális erőfejlesztés- ütő, rúgó erőnövelés
- gyorsaságfejlesztés
Ha két csoport van:
2. csoport
Kettlebell
19.30 – 20.15 Fürdő
20.30- 21.30 Vacsora
23.00 Fekvés

Vasárnap
07.00- 08.00 Edzés (20 perc futás, G Flex , 15 perc nyújtás)
08.30- 09.30 Reggeli
11.00- 12.30 Edzés
Partner gyakorlatokban gyakorlása a tanultaknak.
12.30- 13.00 rendrakás, takarítás
13.00- 14.00 Ebéd
Haza utazás

Behívottak- Névsor

Faragó Henrietta	1991	felnőtt	Victory KKK
Leiter Anett	1991	felnőtt	Budai Harcművész SE
Oláh Gergő	1991	felnőtt	Kyo. Hungária
Bálint Armand	1992	felnőtt	Victory KKK
Garab Gergely	1992	felnőtt	Castrum SC
Müller Anita	1992	felnőtt	Victory KKK
Kelemen Máté	1993	felnőtt	Hajdúszoboszlói KKK
Kovács Mihály Ádám	1993	felnőtt	Kyo. Hungária
Szudi Ferenc	1994	felnőtt	Full-Contact Team
Barzsó Rebeka	1995	felnőtt	Castrum SC
Fábián Márk	1995	felnőtt	Castrum SC
Markó Szabolcs	1995	felnőtt	Victory KKK
Budai Attila	1998	ifi	Victory KKK
Kovács Dorina	1998	ifi	Albatrosz SE
Mészáros Zsolt	1998	ifi	Victory KKK
Németh Gergő	1998	ifi	Répcelaki Rakurai Egyesület
Dávid Máté	1999	ifi	Derecske Budo
Dávid Ádám	1999	ifi	Derecske Budo
Mercz Andrea	1996	junior	Fuji-San Karmazin Dojo
Dávid András	1996	junior	Derecske Budo
Fekete Farkas Mór	1997	junior	Victory KKK
Gulyás Gyula	1997	junior	Yamato SE
Bordás Sándor	1997	junior	Yakuzák SE
Németh Veronika	1997	junior	Castrum SC
Seregély Gyöngyi	1997	junior	Répcelaki Rakurai Egyesület
Szűcs Péter	1997	junior	Shogun Team
Tóth Attila	1997	junior	Kyo. Hungária
Milus Kíra	1997	junior	Budai Harcművész SE
Wiszler Réka	1998	ifi	Victory KKK
Bodnár József	1998	ifi	Hajdúszoboszlói KKK
Kis – Simonka Vince	1998	ifi	Hajdúszoboszlói KKK